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Une progression plus difficilesquat bulgare Bulgare
Une progression plus difficileFente de marche avec barre de sécurité
Régression plus facileFente inversée
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés, le torse haut.
- 02Avancez avec votre pied droit et abaissez votre genou gauche vers le sol.
- 03Gardez le talon droit au sol et le genou droit sur les orteils.
- 04Traversez le pied droit pour vous lever et avancez votre jambe gauche vers l'étape suivante.
- 05Continuez à alterner les jambes tout en gardant les deux haltères immobiles et en contrôlant votre foulée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilesquat bulgare BulgareUne progression plus difficileFente de marche avec barre de sécuritéRégression plus facileFente inverséeVariation associéeSauts divisés bulgares au poids corporelVariation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltèresVariation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgareContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableFente de marche au poids corporelSubstitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellUtilisez cet exercice dans un plan