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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Desencaixe a barra de segurança com segurança, segure as alças e fique em pé com espaço livre à frente.
- 02Dê um passo à frente em uma estocada longa e equilibrada, mantendo o tronco apoiado.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos dobrem e o joelho de trás se aproxime do chão, com o pé da frente totalmente plantado.
- 04Passe pelo pé da frente e leve a perna de trás para frente no próximo passo.
- 05Continue alternando passadas controladas e pare com ambos os pés estáveis antes de recolocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano