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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Entferne den Sicherheitsbügel sicher, halte die Griffe fest und stehe aufrecht mit freiem Platz nach vorne.
- 02Mach einen langen, ausgewogenen Ausfallschritt nach vorne und halte dabei den Oberkörper angespannt.
- 03Senke dich, bis beide Knie gebeugt sind und das hintere Knie den Boden berührt, wobei der vordere Fuß vollständig aufgesetzt ist.
- 04Fahre mit dem Vorderfuß durch und bringe das Hinterbein nach vorne in den nächsten Schritt.
- 05Fahre abwechselnd mit kontrollierten Schritten fort und höre dann mit stabilen Beinen auf, bevor du weitermachst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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