Übungen nach Körperregion
Brust-Übungen
Entdecke 269 Brust-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
1 & 1/4 Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenKurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)
Abwechselndes Bankdrücken, das mit beiden Kurzhanteln oben beginnt und auf einer Seite einen isometrischen Lockout hält, während die andere eine Wiederholung ausführt.
Übung ansehenKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener abwechselnder Chest Press aus einer Bridge-Position mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotations- und Gleichgewichtsanforderungen stellt.
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Liegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
Asymmetrischer Push-up mit abwechselnd auf einer stabilen Gewichtsscheibe erhöhter Hand, der zusätzliche Anforderungen an Rumpfkontrolle und Handwechsel stellt.
Übung ansehenAbwechselnde Federung-Trainer-Uhrpresse
Chest-Press-Variante am Schlingentrainer, die einen einarmigen Press mit gebeugtem Arm und eine Clock-Reach-Bewegung des gegenüberliegenden gestreckten Arms abwechselt, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Vordere Schulter- und Brustdehnung
Einseitige Brust- und vordere Schulterdehnung an Türrahmen oder Pfosten durch sanfte Drehung des Körpers vom gestützten Arm weg.
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Archer-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up mit weitem Handabstand, der den Großteil der Last auf einen Arm verlagert, während der gegenüberliegende Arm zunehmend gestreckt bleibt.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken schräg aufwärts im Wechsel mit Rotation
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende
Stehender Band Fly für horizontale Brustadduktion über einen Bogen mit fixiertem Ellenbogen von einem Anker hinter dem Körper.
Übung ansehenEinarmiges diagonales Brustdrücken mit Widerstandsband
Einarmiges Brustdrücken mit Band von einer rückwärtigen Verankerung auf Brusthöhe, das leicht über die Mittellinie endet, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Bodendrücken mit Widerstandsband
Druckübung mit Band für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von oben
Hoch verankerter Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach unten und innen geführt werden.
Übung ansehenBandschrägbankdrücken
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken von unten im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Band Press von einem tiefen hinteren Anker, der eine aufwärts gerichtete Druckbahn mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von unten
Low-to-High Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach oben und innen geführt werden.
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Widerstandsband-Unterarmstütz
Bandbelasteter High-Plank-Halt mit über dem oberen Rücken verlaufendem und unter beiden Händen fixiertem Band.
Übung ansehenSit-up mit Widerstandsbanddrücken
Bandbelasteter Sit-up kombiniert mit einem Forward Press beim Aufrichten, von einem tiefen Anker hinter dem Kopf.
Übung ansehenWiderstandsband-Einarm-Dreh-Brustpresse
Stehendes einarmiges Brustdrücken mit Band und kleiner kontrollierter Rumpfdrehung, während das Becken stabil bleibt.
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Schnelles Widerstandsband-Brustdrücken im Stehen
Stehender Band Chest Press mit schneller konzentrischer Phase für Druckgeschwindigkeit des Oberkörpers und kontrollierter Rückbewegung.
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Bandunterstützter Liegestütz
Leichtere Push-up-Variante, bei der ein über dem Körper befestigtes Band einen Teil des Körpergewichts trägt, während die volle Plank-Position gehalten wird.
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Gebänderter 90/90-Kettlebell-Pullover
Kettlebell Pullover in Rückenlage mit in 90/90 gehaltenen Beinen und Band am Handgelenk für Schulterbeweglichkeit, Latissimus- und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit an Bändern hängenden Kettlebells
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Kettlebells an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik
Fortgeschrittenes Bankdrücken mit instabiler Last, bei dem gleich schwere Gewichtsscheiben an Bändern an beiden Enden der Stange hängen.
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Bankdrücken mit der Langhantel
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenLanghantel-Brustpresse auf dem Stabilitätsball
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Langhantel-Bankdrücken eng mit Ketten
Close-Grip Bench Press mit gleichmäßig befestigten Ketten, die den belasteten Widerstand beim Anheben der Stange progressiv erhöhen.
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Langhantel-Floor-Press mit engem Griff
Druckübung mit Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Langhantel Bodendrücken
Langhanteldrücken vom Boden mit reduziertem Bewegungsumfang der Schulter.
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Langhantel-Guillotine-Bankdrücken
Fortgeschrittene Bankdrückvariante mit weit geführten Ellenbogen, bei der eine leichte Stange unter strikter Rack- und Spotterkontrolle zum Schlüsselbein oder zur Halslinie abgesenkt wird.
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Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel
Schulterblattprotraktion mit gestreckten Armen auf der Schrägbank, mit Schwerpunkt auf dem Serratus anterior durch eine kleine kontrollierte Reach-Bewegung.
Übung ansehenSchrägbankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel im weiten Untergriff für Brust, Trizeps und Schultern entlang einer kontrollierten Bahn zur oberen Brust.
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Langhantel-JM-Press mit Bändern
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Übung ansehenLarsen Press mit Langhantel
Bankdrückvariante mit beiden gestreckten, ungestützten Beinen, die Beinantrieb ausschließt und die Rumpfstabilitätsanforderung erhöht.
Übung ansehenLanghantel-Frontheben mit Pullover in Rückenlage
Langhantelbogen mit gestreckten Armen von oberhalb der Oberschenkel in eine schmerzfreie Pullover-Position hinter dem Kopf für Schulterflexion unter Rumpfkontrolle.
Übung ansehenLanghantel-Floor-Press einarmig
Einarmiger Floor Press mit der Hand am Gleichgewichtspunkt einer leichten Langhantel, der Endstreckungskraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.
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Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel
Wettkampforientiertes pausiertes Bankdrücken mit stabilem Hohlkreuz, Ganzkörperspannung und kontrollierten Kommandos.
Übung ansehenLanghantel-Pullover halten
Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit Reverse Bands
Bankdrücken mit oberhalb der Stange verankerten Bändern, die nahe der Brust stärker unterstützen als im Lockout.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken im Untergriff
Bankdrücken im Reverse Grip mit kontrollierter Handgelenkposition und Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
Übung ansehenLanghantel-Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken
Decline Bench Press im Reverse Grip in einem Power Rack mit sicher eingestellter Schrägbank.
Übung ansehenSchrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
Incline Bench Press im Reverse Grip mit Schwerpunkt auf der oberen Brust und kontrollierter Ausrichtung von Handgelenken und Ellenbogen.
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Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken
Überlastungsvariante des Bankdrückens mit einem korrekt angepassten Sling Shot, der den unteren Bewegungsbereich unterstützt, während die normale Stangenkontrolle erhalten bleibt.
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Langhantel-Pullover auf der Negativbank im breiten Griff
Barbell Pullover mit weitem Griff auf der Decline Bench, der die Schulterextension über Latissimus und Brust betont.
Übung ansehenBankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenTrainingsseils-Fly
Stehender Battle-Rope Fly mit kontrolliertem horizontalem Armbogen für Brust, Schultern und Rumpf.
Übung ansehenBrustdehnung mit den Armen hinter dem Rücken
Beidseitige Dehnung für Brust und vordere Schulter im Stand mit hinter der Hüfte verschränkten Händen und sanft kontrolliertem Anheben der Arme.
Übung ansehenBankdip auf dem Stabilitätsball
Bench Dip mit gestreckten Beinen und auf einem Gymnastikball gestützten Fersen für zusätzliche Rumpf- und Beinstabilisierung.
Übung ansehenBank-Dip mit erhöhten Füßen
Anspruchsvollere Bench-Dip-Variante mit auf einer zweiten stabilen Bank gestützten Fersen.
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Bankdrücken
Klassisches flaches Langhantelbankdrücken für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln.
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Kurzhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Pullover auf der Bank mit fixierter moderater Ellenbogenbeugung, der die Schulterextension über Latissimus und Brust trainiert, während der Rumpf ein Aufspreizen der Rippen verhindert.
Übung ansehenBank-Dip mit angewinkelten Knien
Bench Dip mit gebeugten Knien und Fußunterstützung zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung auf den Trizeps.
Übung ansehenKörpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand
Kniender Push-up mit anschließendem abwechselndem unbelastetem Ellenbogenzug für Brust, Trizeps, Schulterkontrolle und Anti-Rotationsstabilität.
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Man Maker (Körpergewicht)
Fortgeschrittener Burpee-Komplex aus Push-up, abwechselnden Anti-Rotations-Hip Taps, Übergang in die Kniebeuge und Vertikalsprung.
Übung ansehenKörpergewicht stehend Fliegende
Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.
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Liegestütz auf dem BOSU-Ball
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenBrückenpose-Yoga-Stretch
Isometrische Yoga Bridge mit sanfter Hüftstreckung, Öffnung der Körpervorderseite, bewusster Atmung und gestützter Schulterposition.
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Burpee-Grundform
Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.
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Burpee Box Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehenBurpee-Weitsprung mit Liegestütz
Burpee mit kontrolliertem Push-up und anschließendem beidbeinigen Broad Jump für Ganzkörperkondition und horizontale Sprungkraft.
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Burpee über die Langhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee mit Sprung über eine Kurzhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee über den Medizinball
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee mit Klimmzug
Burpee mit anschließendem Sprung an eine sichere Stange und kontrolliertem Pull-up.
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Burpee mit Muscle-up an den Ringen
Wettkampforientierter Burpee mit anschließendem Sprung zu den Ringen und vollständigem Ring Muscle-up in einen stabilen Stütz.
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Burpee Ring Klimmzug
Burpee mit anschließendem Sprung zu sicher befestigten Ringen und kontrolliertem Ring-Klimmzug.
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Burpee mit seitlichem Sprung über die Box
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Burpee mit Aufstieg
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Burpee mit Hochsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Burpee mit Tuck Jump
Fortgeschrittener Burpee mit anschließendem hohen Tuck Jump und kontrollierter beidbeiniger Landung.
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Schrägbankdrücken mit Stange am Kabelzug
Druckübung am Kabelzug für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehenCable Incline Fly auf Stabilitätsball
Incline Cable Fly mit auf einem Gymnastikball gestütztem oberen Rücken und in einer Bridge gehaltener Hüfte.
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