Langhantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge gleiche Hantelscheiben an gleichen Widerstandsbändern an passenden Positionen an beiden Enden der Stange auf.
2. 02Du legst dich auf die Bank in einem Power-Rack, du stellst die Schulterblätter auf, du stellst die Füße auf und du läßt dich von einem Spotter beim Abheben des Racks helfen, nachdem sich die Platten gesetzt haben.
3. 03Du senkst die Nivellierstange langsam in Richtung der unteren bis mittleren Brust, ohne dass die hängenden Platten schwingen oder die Bank oder den Boden berühren.
4. 04Drücke gleichmäßig, um die Ellenbogen zu strecken, während du die Handgelenke gestapelt und die schwebenden Lasten ruhig hältst.
5. 05Du stabilisierst es vollständig und du stellst es mit dem Spotter wieder auf; Du beendest den Satz, wenn die Stange kippt oder die Schwingung zunimmt.