Développé couché avec haltères avec technique de bande suspendue

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Suspendez des plaques de poids égal à des bandes de résistance égales aux positions correspondantes aux deux extrémités de la barre en rack.
2. 02Allongez-vous sur le banc à l'intérieur d'un support électrique, réglez les omoplates, plantez les pieds et demandez à un observateur de vous aider à débloquer une fois les assiettes stabilisées.
3. 03Abaissez lentement la barre de niveau vers le bas et le milieu de la poitrine sans permettre aux plaques suspendues de osciller ou de toucher le banc ou le sol.
4. 04Appuyez uniformément sur l'extension du coude tout en gardant les poignets empilés et les charges suspendues silencieuses.
5. 05Stabilisez complètement et rerackez avec le spotter ; terminez l'ensemble si la barre s'incline ou si l'oscillation augmente.