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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères avec technique de bande suspendue
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Enroulez des bandes de résistance égales dans les poignées égales des kettlebells et autour de la barre aux positions correspondantes des deux côtés.
- 02Allongez-vous sur le banc à l'intérieur d'un support d'alimentation, réglez les omoplates, plantez les pieds et demandez à un observateur de vous aider à débloquer une fois les kettlebells stabilisés.
- 03Abaissez lentement la barre de niveau vers le bas et le milieu de la poitrine sans permettre aux kettlebells de se balancer.
- 04Appuyez uniformément sur l'extension du coude tout en gardant les poignets empilés et les charges suspendues silencieuses.
- 05Stabilisez complètement et rerackez avec le spotter ; terminez l'ensemble si la barre s'incline ou si l'oscillation augmente.
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Variantes
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Alternatives
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