Langhantel-Bankdrücken mit an Bändern hängenden Kettlebells

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Schleife gleich große Widerstandsbänder durch gleich große Kettlebell-Griffe und um die Stange an passenden Positionen auf beiden Seiten.
2. 02Du legst dich auf die Bank in einem Power-Rack, du stellst die Schulterblätter auf, du stellst die Füße auf und du läßt dich von einem Spotter beim Abheben des Racks helfen, nachdem sich die Kettlebells gesetzt haben.
3. 03Du senkst die Hantelstange langsam nach unten bis zur Brustmitte ab, ohne dass eine der Kettlebells schwingt.
4. 04Drücke gleichmäßig, um die Ellenbogen zu strecken, während du die Handgelenke gestapelt und die schwebenden Lasten ruhig hältst.
5. 05Du stabilisierst es vollständig und du stellst es mit dem Spotter wieder auf; Du beendest den Satz, wenn die Stange kippt oder die Schwingung zunimmt.