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Verwandte VarianteBankdrücken
Verwandte VarianteLanghantel-Bankdrücken mit Hanging-Widerstandsband-Technik
Verwandte VarianteBankdrück-Wurf an der MultipresseVerwandte VarianteSmith Bankdrücken mit breitem Griff
Verwandte VarianteFüße beim Langhantel-Bankdrücken erhöht
Verwandte VarianteBankdrücken mit der LanghantelPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Schleife gleich große Widerstandsbänder durch gleich große Kettlebell-Griffe und um die Stange an passenden Positionen auf beiden Seiten.
- 02Du legst dich auf die Bank in einem Power-Rack, du stellst die Schulterblätter auf, du stellst die Füße auf und du läßt dich von einem Spotter beim Abheben des Racks helfen, nachdem sich die Kettlebells gesetzt haben.
- 03Du senkst die Hantelstange langsam nach unten bis zur Brustmitte ab, ohne dass eine der Kettlebells schwingt.
- 04Drücke gleichmäßig, um die Ellenbogen zu strecken, während du die Handgelenke gestapelt und die schwebenden Lasten ruhig hältst.
- 05Du stabilisierst es vollständig und du stellst es mit dem Spotter wieder auf; Du beendest den Satz, wenn die Stange kippt oder die Schwingung zunimmt.
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Varianten
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Alternativen
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