Πιέσεις πάγκου με μπάρα και kettlebell αναρτημένα με λάστιχα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε δύο ίδια λάστιχα αντίστασης μέσα από τις λαβές δύο ίδιων kettlebell και γύρω από τη μπάρα σε αντίστοιχες θέσεις και στις δύο πλευρές.
2. 02Ξάπλωσε στον πάγκο μέσα σε power rack, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πέλματα και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας αφού ηρεμήσουν τα kettlebell.
3. 03Κατέβασε αργά και οριζόντια τη μπάρα προς το κάτω ή μεσαίο μέρος του στήθους χωρίς να αφήσεις κανένα kettlebell να αιωρηθεί.
4. 04Πίεσε ομοιόμορφα μέχρι την έκταση των αγκώνων, κρατώντας τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και τα αναρτημένα φορτία ήρεμα.
5. 05Σταθεροποιήσου πλήρως και επανατοποθέτησε τη μπάρα με τον επιτηρητή· σταμάτησε το σετ αν η μπάρα γείρει ή αυξηθεί η ταλάντωση.