Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχων
Σχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε δύο ίδια λάστιχα αντίστασης μέσα από τις λαβές δύο ίδιων kettlebell και γύρω από τη μπάρα σε αντίστοιχες θέσεις και στις δύο πλευρές.
- 02Ξάπλωσε στον πάγκο μέσα σε power rack, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πέλματα και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας αφού ηρεμήσουν τα kettlebell.
- 03Κατέβασε αργά και οριζόντια τη μπάρα προς το κάτω ή μεσαίο μέρος του στήθους χωρίς να αφήσεις κανένα kettlebell να αιωρηθεί.
- 04Πίεσε ομοιόμορφα μέχρι την έκταση των αγκώνων, κρατώντας τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και τα αναρτημένα φορτία ήρεμα.
- 05Σταθεροποιήσου πλήρως και επανατοποθέτησε τη μπάρα με τον επιτηρητή· σταμάτησε το σετ αν η μπάρα γείρει ή αυξηθεί η ταλάντωση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκουΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχωνΣχετική παραλλαγήΡίψη σε πιέσεις πάγκου στο SmithΣχετική παραλλαγήΜε ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΠιέσεις πάγκου με board και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα