Πιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ανάρτησε ίσους δίσκους βάρους από ίδια λάστιχα αντίστασης σε αντίστοιχες θέσεις και στα δύο άκρα της μπάρας που βρίσκεται στο rack.
2. 02Ξάπλωσε στον πάγκο μέσα σε power rack, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες, πάτησε τα πέλματα και ζήτησε από επιτηρητή να βοηθήσει στην απομάκρυνση της μπάρας αφού ηρεμήσουν οι δίσκοι.
3. 03Κατέβασε αργά και οριζόντια τη μπάρα προς το κάτω ή μεσαίο μέρος του στήθους χωρίς να αφήσεις τους αναρτημένους δίσκους να αιωρηθούν ή να αγγίξουν τον πάγκο ή το δάπεδο.
4. 04Πίεσε ομοιόμορφα μέχρι την έκταση των αγκώνων, κρατώντας τους καρπούς ευθυγραμμισμένους και τα αναρτημένα φορτία ήρεμα.
5. 05Σταθεροποιήσου πλήρως και επανατοποθέτησε τη μπάρα με τον επιτηρητή· σταμάτησε το σετ αν η μπάρα γείρει ή αυξηθεί η ταλάντωση.