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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Suspenda placas de peso igual em faixas de resistência iguais em posições correspondentes em ambas as extremidades da barra montada.
- 02Deite-se no banco dentro de um rack de energia, ajuste as omoplatas, plante os pés e peça a um observador para ajudar a desmontar depois que as placas assentarem.
- 03Abaixe a barra de nível lentamente em direção à parte inferior até o meio do tórax, sem permitir que as placas suspensas balancem ou toquem no banco ou no chão.
- 04Pressione uniformemente na extensão do cotovelo enquanto mantém os pulsos empilhados e as cargas suspensas silenciosas.
- 05Estabilize completamente e recoloque com o observador; termine a série se a barra inclinar ou a oscilação aumentar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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