Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze den Sling Shot richtig über den Ellenbogen auf, lege dich mit den Augen unter die Stange auf die Bank und setze den oberen Rücken und die Füße auf, bevor du loslegst.
2. 02Führe die Stange bis zu den gestreckten Ellbogen aus, die Handgelenke sind gestapelt, die Schulterblätter sind nach hinten fixiert und die Ganzkörperspannung ist bereits vorhanden.
3. 03Senke die Stange kontrolliert auf die untere Brust oder das obere Brustbein, während der Sling Shot streckt und dabei hilft, die Ellbogen auf einem starken Druckpfad zu halten.
4. 04Berühre sanft die Brust und drücke nach hinten, um die Sperre zu aktivieren. Lasse das Gerät dabei hauptsächlich im unteren Bereich unterstützen, ohne deine eigene Stangenkontrolle zu lockern.
5. 05Halte die Stangenführung konstant, behalte die normale Bankeinstellung bei und trainiere erst, wenn die Stange vollständig über den Schultern stabilisiert ist.