Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
180°-Box-Jump
Fortgeschrittener rotierender Box Jump für Unterkörperschnellkraft und kontrollierte Landemechanik.
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180° Sprünge
Beidbeinige Rotationssprünge für Kraft, Koordination und kontrollierte Landungen.
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Sprungkniebeuge mit 90-Grad-Drehung
Rotierender Kniebeugensprung für Unterkörperschnellkraft, Koordination und Landekontrolle.
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90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Aktive 90/90-Hüftrotation zur Entwicklung kontrollierter Außenrotation in der hinteren Hüfte.
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90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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90/90 Hüftaußenrotation mit Hover-Extension
Fortgeschrittene 90/90-Übung für Hüftkontrolle, die aktive Außenrotation mit einer Kniestreckung des hinteren Beins kombiniert.
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90/90 Hüfte Switch
Mobilitätsübung für die Hüftrotation aus der 90/90-Position.
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90/90-Dehnung für die Hüft-Innenrotation
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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A-Skip-Laufdrill
Lauftechnikübung für aufrechte Haltung, Kniehub vor dem Körper und elastischen Fußkontakt.
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Aktives Halten in der Taube
Aktiver Hüftrotationshalt, der die Pigeon-Position mit kontrollierter Muskelspannung verbindet.
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Adduktoren-Rockback
Dynamische Beweglichkeitsübung für die Oberschenkelinnenseite in einer Vierfüßlerposition mit seitlich aufgestelltem Bein und kontrolliertem Zurückschieben der Hüfte.
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Alien Kniebeugensprung
Koordinierter plyometrischer Sprung aus einer weiten halben Kniebeuge, bei dem beide Beine in der Luft nach außen gestreckt werden.
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Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
Statische Dehnung für die Oberschenkelvorderseite im Vierfüßlerstand mit gleichseitigem Hand-Fuß-Griff.
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Abwechselnder Langhantel-Front-Rack-Aufstieg
Abwechselnder beladener Step-up mit Langhantel in der Front-Rack-Position für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
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Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im Wechsel
Ausfallschritt nach vorn von einer niedrigen Erhöhung mit zusätzlichem Bewegungsumfang und kontrollierter Rückkehr in den erhöhten Stand.
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Abwechselnder diagonaler V-Up
Anspruchsvoller Cross-Body V-up, der Rumpfbeugung, Rotation und das Heranführen eines gestreckten Beins verbindet.
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Diagonale Sprünge im Wechsel
Abwechselnde einbeinige Bounds diagonal nach vorn, bei denen jede Landung vor dem nächsten Absprung stabilisiert wird.
Übung ansehenKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener abwechselnder Chest Press aus einer Bridge-Position mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotations- und Gleichgewichtsanforderungen stellt.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Beladener Curtsy Lunge von einer niedrigen Plattform mit abwechselnden diagonalen Schritten für zusätzlichen Bewegungsumfang bei kontrolliertem Standknie und Becken.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Beladener Forward Lunge mit abwechselnden Beinen und kontrolliert an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln, Vorderfuß und erhöhtem umgekehrten Ausfallschritt
Beladener Reverse Lunge mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Plattform für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang, beidseitig ausgeführt.
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Kurzhantel-Split-Jump im Wechsel
Beladener abwechselnder Split Jump mit leichten Kurzhanteln zur Entwicklung der Unterkörperkraft bei kontrollierten Landungen.
Übung ansehenKniebeuge mit seitlichem Kick und Fersentippen im Wechsel
Koordinierte Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, die Fersen-Reach, kontrollierte seitliche Beinstreckung und abwechselndes Gleichgewicht verbindet.
Übung ansehenKniehebesprünge im Wechsel
Abwechselnder einbeiniger plyometrischer Hop mit koordiniertem Kniehub des gegenüberliegenden Beins und kontrollierter Landung.
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Wechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit Kettlebell
Abwechselnder Forward Lunge mit einer Kettlebell in Goblet-Position vor der Brust für Beinkraft und Rumpfkontrolle.
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Alternierender Kettlebell Umsetzen aus dem Hang
Einarmiger Kettlebell Hang Clean mit Handwechsel in der kontrollierten unteren Position für Hüftkraft, Rack-Timing und beidseitige Koordination.
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Abwechselnder Kettlebell Rückwärtsausfallschritt mit Rotation
Beladener multiplanarer Lunge aus Reverse Step und kontrollierter Rotation des oberen Rumpfes zum vorderen Bein.
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Medizinball-Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
Abwechselnder Reverse Lunge mit einem Medizinball vor der Brust für einbeinige Beinkraft und Rumpfkontrolle.
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Alternierendes Ausstrecken im Unterarmstütz
Anti-Rotationsübung im High Plank mit abwechselndem Arm-Reach nach vorn bei stabilen Rippen, stabilem Becken und stabiler Stützschulter.
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Ausfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Abwechselnder beladener Reverse Lunge mit Safety Squat Bar für einbeinige Beinkraft und Kontrolle des vorderen Fußes.
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Abwechselnder Sandsack-Front-Rack-Vorwärtsausfallschritt
Abwechselnder Forward Lunge mit einem Sandsack mittig an der oberen Brust in einer Front-Rack-Halteposition.
Übung ansehenabwechselnd Split-Bein Crunch
Abwechselnder Crunch, bei dem ein Knie herangezogen wird, während das gegenüberliegende Bein unter Bauchkontrolle gestreckt wird.
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Beinstrecken stehend im Wechsel
Leichte Quadrizepsaktivierung, bei der im Stand abwechselnd ein angehobenes Knie gestreckt und das Gleichgewicht kontrolliert wird.
Übung ansehenabwechselnd mit gestrecktem Bein Heben
Core-Kontrollübung in Rückenlage mit abwechselndem Anheben eines gestreckten Beins, während Rumpf und Becken stabil bleiben.
Übung ansehenAlternierendes gestrecktes Beinheben auf dem BOSU-Ball
BOSU-gestützte Core-Stabilitätsübung mit abwechselndem Beinheben über einen langen Hebel bei mittig auf der Kuppel gehaltenem Becken.
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Sitz mit angezogenen Knien im Wechsel
Gestützter Tuck Hold mit abwechselnder tiefer Streckung eines Beins, während die Hüfte angehoben und die Schultern stabil bleiben.
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abwechselnd Zweipunkt Unterarmstütz
Anspruchsvolle Plank-Kontrollübung mit Anheben einer Hand und des gegenüberliegenden Fußes bei widerstandsfähigem Rumpf gegen Rotation.
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mit Handwechsel Kettlebell Schwung
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
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American Kurzhantel Schwung
Technischer beidarmiger Dumbbell Swing, bei dem Hüftkraft die Last kontrolliert in eine Position über Kopf führt.
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Sprunggelenk Circles
Sanfte Beweglichkeitsübung für das Sprunggelenk, bei der der Fuß ohne erzwungenen maximalen Bewegungsumfang in beide Richtungen gekreist wird.
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kontrollierte Gelenkrotation (CAR) für das Sprunggelenk
Langsamer maximal aktiver Sprunggelenkkreis bei fixiertem Schienbein zur Kontrolle durch Dorsalflexion, Inversion, Plantarflexion und Eversion.
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Federnde Dorsalflexion des Sprunggelenks
Kleine kontrollierte Knie-über-Zehen-Impulse nahe dem Ende der verfügbaren Dorsalflexion im Sprunggelenk, während Ferse und Fußgewölbe am Boden bleiben.
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Dorsalflexions-Mobilisation des Sprunggelenks
Kontrolliertes Knie-über-Zehen-Wippen durch den verfügbaren Dorsalflexionsbereich des Sprunggelenks, während Ferse und Fußgewölbe aufgesetzt bleiben.
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Sprunggelenk-Inversion und -Eversion
Aktive Sprunggelenk-Beweglichkeitsübung mit abwechselnder Innen- und Außenbewegung der Fußsohle bei ruhig gehaltenem Schienbein.
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Sprung auf die Box mit Anlauf
Fortgeschrittener Box Jump mit reproduzierbarem mehrschrittigem Anlauf, beidbeinigem Absprung und kontrollierter beidbeiniger Landung.
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Superman mit Halten
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Unterstützter Kosakenkniebeuge
Gestützter Cossack Squat von Seite zu Seite, der einbeinige Kraft mit kontrolliertem Hüft- und Sprunggelenkbewegungsumfang verbindet.
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Assistierte Längsspagat-Dehnung
Gestützte Front-Split-Dehnung mit Blöcken und Polsterung zur Kontrolle des Bewegungsumfangs am vorderen hinteren Oberschenkel und hinteren Hüftbeuger.
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Assistiertes Hip Airplane
Gestützter einbeiniger Hip Airplane, bei dem das Becken über einem stabilen Standbein kontrolliert geöffnet und geschlossen wird.
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Assistierte einbeinige Kniebeuge-Mobilisation
Gestützte einbeinige Kniebeugenübung zur Entwicklung kontrollierter Beweglichkeit von Sprunggelenk, Knie und Hüfte als Vorbereitung auf den Pistol Squat.
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Atlas Stone auf Plattform laden
Fortgeschrittene Strongman-Übung, bei der ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine stabile erhöhte Plattform bewegt wird.
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Atlasstein zur Schulter
Fortgeschrittenes Odd-Object-Lift, bei dem ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine Schulter gebracht wird, mit koordiniertem Einsatz von Beinen, Hüfte, Rumpf und Oberkörper.
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Continental Clean mit Axle Bar
Fortgeschrittener Strongman Clean mit kontrolliertem Kontaktpunkt am Oberkörper, um eine dicke Axle umzugreifen, bevor sie in die Front-Rack-Position gebracht wird.
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Axle-Bar-Frontkniebeuge
Front Squat mit dicker Axle, der Beinkraft, Rumpfspannung und Kontrolle einer anspruchsvolleren Front-Rack-Position fordert.
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Hip Thrust mit der Axle Bar
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher gepolsterten Axle für gesäßbetonte Hüftstreckung bei angespanntem Becken und Rumpf.
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Standumsetzen mit Axle Bar
Fortgeschrittener Power Clean mit einer dicken, nicht rotierenden Axle, der einen engen Zug, schnelles Umsetzen und ein stabiles Abfangen in einer Teilkniebeuge im Front Rack erfordert.
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Axle Bar Reißgriff Rumänisches Kreuzheben
Romanian Deadlift mit weitem Griff und dicker Axle, der bei kontrollierter Hüftbeuge höhere Anforderungen an oberen Rücken, Griff, Schulterposition und hintere Muskelkette stellt.
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Achse kontinentales Umsetzen und Schwungdrücken
Fortgeschrittene Strongman-Übung vom Boden über Kopf, die einen Continental Axle Clean mit einem kontrollierten Dip-and-Drive Push Press verbindet.
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Axle-Bar-Kreuzheben
Konventionelles Kreuzheben mit einer dicken, nicht rotierenden Axle Bar, das die Griffanforderung erhöht, während Hüfte und Knie gegen einen angespannten Rumpf strecken.
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Rückenstrecken
Back Extension für Gesäß, hintere Oberschenkel und Rückenstrecker durch eine Hüftbeuge.
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Backpedal Lauf
Rückwärtslaufübung mit kurzen schnellen Schritten und kontrolliertem Abbremsen.
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Lauf mit Rückwärtsgreifen
Angeleitete Rückwärtslauf-Warm-up-Übung, die Fersenrückführung mit aktivem Rückwärtsstrecken des Beins verbindet.
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Schlittenziehen rückwärts
Rückwärtsziehen eines Schlittens mit Quadrizepsfokus für kontrollierte Unterkörperkraft und Kondition.
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Rückwärtsgehen
Kontrollierte Rückwärtsgehübung für Fußplatzierung, Gleichgewicht und Vorbereitung der Unterkörperbewegung.
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Balance-Board
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
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Adduktoren-Squeeze mit Ball
Adduktorenbetonte Übung mit einer Druck- oder Einwärtsbewegung der Beine.
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Bam Bams (Beinbogen in Bauchlage)
Gestützter Beinbogen in Bauchlage, der Hüftstreckung und Adduktion mit kontrolliertem Gesäßschwerpunkt verbindet.
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Sprunggelenk in 4 Richtungen mit Widerstandsband
Widerstandsübung für das Sprunggelenk in vier Richtungen: Plantarflexion, Dorsalflexion, Inversion und Eversion.
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umgekehrter Crunch mit fixiertem Band
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Widerstandsband-Anti-Rotations-Split-Squat
Anti-Rotationsübung für den Core, die einem Zug widersteht und dabei eine gerade Körperausrichtung hält.
Übung ansehenRückenstrecken mit Widerstandsband
Hüftbeuge auf der Back-Extension-Bank mit progressivem Bandwiderstand für Rückenstrecker, Gesäß und hintere Oberschenkel.
Übung ansehenWiderstandsband Fahrrad-Crunch
Abwechselnder Bicycle Crunch mit Band um die Füße, der Rumpfbeugung und -rotation gegen eine gebremste Beinstreckung verbindet.
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