Sprunggelenk-Inversion und -Eversion

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze oder stehe mit einer Stütze, sodass sich ein Fuß frei bewegen kann, und halte das Schienbein und das Knie ruhig.
2. 02Drehe die Sohle langsam vom Knöchel nach innen, um eine Inversion durchzuführen, ohne das gesamte Bein zu drehen.
3. 03Kehre durch die Neutralstellung zurück und drehe dann die Sohle nach außen, um eine Eversion durchzuführen.
4. 04Bewege dich nur in einem bequemen, kontrollierten Bereich und vermeide es, eine der Fußkanten in Richtung Boden zu drücken.
5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen in beide Richtungen und wiederhole es dann mit dem anderen Knöchel.