Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου με το ένα πέλμα ελεύθερο να κινηθεί και την κνήμη σταθερή.
- 02Γύρνα αργά το πέλμα προς τα μέσα για αναστροφή χωρίς να κινείται το γόνατο.
- 03Επίστρεψε από το κέντρο και μετά γύρνα το πέλμα προς τα έξω για έξω στροφή.
- 04Κράτα το εύρος μικρό και ελεγχόμενο αν ο αστράγαλος είναι άκαμπτος.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα