Αναστροφή και έξω στροφή ποδοκνημικής

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή στάσου με το ένα πέλμα ελεύθερο να κινηθεί και την κνήμη σταθερή.
2. 02Γύρνα αργά το πέλμα προς τα μέσα για αναστροφή χωρίς να κινείται το γόνατο.
3. 03Επίστρεψε από το κέντρο και μετά γύρνα το πέλμα προς τα έξω για έξω στροφή.
4. 04Κράτα το εύρος μικρό και ελεγχόμενο αν ο αστράγαλος είναι άκαμπτος.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί πριν αλλάξεις πλευρά.