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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ou fique em pé com apoio para que um pé fique livre para se mover e mantenha a canela e o joelho imóveis.
- 02Gire lentamente a sola para dentro a partir do tornozelo para realizar a inversão sem girar a perna inteira.
- 03Retorne pelo ponto morto e depois gire a sola para fora para realizar a eversão.
- 04Mova-se apenas em uma amplitude confortável e controlada e evite forçar qualquer borda do pé em direção ao chão.
- 05Complete as repetições prescritas em ambas as direções e repita com o outro tornozelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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