Rotação Articular Controlada do Tornozelo (CAR)

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ou fique de pé com um pé afastado do chão e estabilize a canela para que o joelho e o quadril permaneçam imóveis.
2. 02Aponte os dedos dos pés para fora, vire a sola para dentro, puxe os dedos em direção à canela e depois vire a sola para fora para traçar um círculo completo no tornozelo.
3. 03Mova-se o mais lentamente possível pela maior amplitude sem dor que você puder controlar ativamente.
4. 04Mantenha os dedos dos pés relaxados e evite compensar girando a canela, o joelho ou o quadril em torno de partes difíceis do círculo.
5. 05Complete as rotações controladas prescritas em uma direção, inverta a direção e repita com o outro tornozelo.