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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé apoiado no chão, com os dedos apontando para a frente e o calcanhar totalmente para baixo.
- 02Coloque as mãos em uma parede, suporte ou joelho da frente para manter o equilíbrio.
- 03Leve o joelho para a frente sobre os dedos médios, mantendo o calcanhar colado ao chão.
- 04Faça uma pausa no ponto mais confortável sem deixar o arco colapsar para dentro.
- 05Volte ao início e repita lentamente antes de mudar para o outro tornozelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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