Dorsalflexions-Mobilisation des Sprunggelenks

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Demonstration: Dorsalflexions-Mobilisation des Sprunggelenks

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden Tibialis anterior

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 10 / side

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell einen Fuß flach auf den Boden, die Zehen zeigen nach vorne und die Ferse ist ganz unten.
02Lege deine Hände an eine Wand, ein Gestell oder das vordere Knie, um das Gleichgewicht zu halten.
03Fahre das Knie nach vorne über die mittleren Zehen, während die Ferse am Boden bleibt.
04Halte an der bequemsten Stelle inne, ohne dass der Bogen nach innen kollabiert.
05Du schaukelst zurück zum Anfang und du wiederholst den Vorgang langsam, bevor du zum anderen Knöchel wechselst.

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