Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10 / side

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε το ένα πέλμα επίπεδο στο πάτωμα με τα δάχτυλα μπροστά και τη φτέρνα πλήρως κάτω.
02Στήριξε τα χέρια σε τοίχο, ορθοστάτη ή στο μπροστινό γόνατο για ισορροπία.
03Οδήγησε το γόνατο μπροστά πάνω από τα μεσαία δάχτυλα κρατώντας τη φτέρνα κολλημένη στο πάτωμα.
04Κάνε μικρή παύση στο πιο μακρινό άνετο σημείο χωρίς να καταρρέει η καμάρα προς τα μέσα.
05Γύρνα αργά στην αρχή και επανάλαβε πριν αλλάξεις αστράγαλο.

Συμβουλή προπονητή

Οδήγησε το γόνατο πάνω από τα μεσαία δάχτυλα και επέστρεψε σε όλο το εύρος· μείωσε την απόσταση πριν αλλάξει θέση η φτέρνα ή η καμάρα.

Συχνά λάθη

Σήκωμα φτέρνας, κατάρρευση καμάρας, στροφή πέλματος προς τα έξω, πίεση σε τσίμπημα μπροστά στον αστράγαλο ή γρήγορη αναπήδηση στο τελικό εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα