Ροκάρσματα ποδοκνημικής

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε το ένα πέλμα επίπεδο στο πάτωμα με τα δάχτυλα μπροστά και τη φτέρνα πλήρως κάτω.
2. 02Στήριξε τα χέρια σε τοίχο, ορθοστάτη ή στο μπροστινό γόνατο για ισορροπία.
3. 03Οδήγησε το γόνατο μπροστά πάνω από τα μεσαία δάχτυλα κρατώντας τη φτέρνα κολλημένη στο πάτωμα.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο πιο μακρινό άνετο σημείο χωρίς να καταρρέει η καμάρα προς τα μέσα.
5. 05Γύρνα αργά στην αρχή και επανάλαβε πριν αλλάξεις αστράγαλο.