Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε, στάσου ή ξάπλωσε με τον έναν αστράγαλο ελεύθερο να κινηθεί.
- 02Κράτα την κνήμη σταθερή ώστε η κίνηση να γίνεται στον αστράγαλο.
- 03Κάνε αργούς κύκλους με το πέλμα σε άνετο εύρος.
- 04Κράτα κάθε κύκλο ομαλό χωρίς απότομα περάσματα μπροστά ή στο πλάι του αστραγάλου.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση μετά τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα