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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se, fique em pé com apoio ou deite-se com um pé livre para se movimentar.
- 02Mantenha a canela e o joelho imóveis para que o movimento venha do tornozelo.
- 03Circule o pé lentamente em uma amplitude confortável, movendo-se apontando, girando para dentro, flexionando e girando para fora.
- 04Faça cada círculo suave e controlado, sem forçar ou romper uma posição rígida ou desconfortável.
- 05Complete os círculos prescritos, inverta a direção e repita com o outro tornozelo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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