Pulso de Dorsiflexão do Tornozelo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé, meio ajoelhado ou escalonado, com o pé ativo apoiado no chão e apontando para a frente.
2. 02Mantendo o calcanhar e a base do dedão do pé abaixados, guie o joelho para frente, alinhado com os dedos médios.
3. 03Mova-se suavemente para dentro e para fora da faixa de dorsiflexão disponível, sem permitir que o arco entre em colapso para dentro.
4. 04Mantenha cada pulso pequeno e controlado e evite beliscões ou dores na parte frontal do tornozelo.
5. 05Complete os pulsos prescritos, retorne o joelho à posição neutra e repita com o outro tornozelo.