Federnde Dorsalflexion des Sprunggelenks

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine halb kniende oder versetzte Standposition ein, wobei der Arbeitsfuß flach auf dem Boden steht und nach vorne zeigt.
2. 02Halte die Ferse und die Basis des großen Zehs unten und führe das Knie in einer Linie mit den mittleren Zehen nach vorne.
3. 03Bewege dich sanft in das Ende deines verfügbaren Dorsalflexionsbereichs hinein und wieder heraus, ohne zuzulassen, dass der Bogen nach innen kollabiert.
4. 04Halte jeden Puls niedrig und kontrolliert und höre auf, dass es nicht zwickt oder Schmerzen an der Vorderseite des Knöchels verursacht.
5. 05Vervollständige die vorgeschriebenen Impulse, bringe das Knie wieder in die Neutralstellung und wiederhole es mit dem anderen Knöchel.