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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich, stehe mit Unterstützung oder lege dich hin und lasse einen Fuß frei, um dich zu bewegen.
- 02Halte das Schienbein und das Knie ruhig, damit die Bewegung vom Knöchel ausgeht.
- 03Kreise den Fuß langsam in einem angenehmen Bereich und bewege dich durch Zeigen, Einwärtsdrehen, Beugen und Auswärtsdrehen.
- 04Mache jeden Kreis sanft und kontrolliert, ohne dich in eine steife oder unbequeme Position zu zwingen oder durchzubrechen.
- 05Führe die vorgeschriebenen Kreise aus, kehre die Richtung um und wiederhole es dann mit dem anderen Knöchel.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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