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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze oder steh mit einem Fuß vom Boden weg und stabilisiere das Schienbein, sodass Knie und Hüfte ruhig bleiben.
- 02Zeige die Zehen weg, drehe die Sohle nach innen, ziehe die Zehen zum Schienbein und drehe dann die Sohle nach außen, um einen vollständigen Knöchelkreis zu zeichnen.
- 03Bewege dich so langsam wie möglich durch den größten schmerzfreien Bereich, den du aktiv kontrollieren kannst.
- 04Halte die Zehen entspannt und vermeide einen Ausgleich, indem du das Schienbein, das Knie oder die Hüfte um schwierige Teile des Kreises rotierst.
- 05Führe die vorgeschriebenen kontrollierten Drehungen in eine Richtung aus, kehre die Richtung um und wiederhole dies dann mit dem anderen Knöchel.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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