kontrollierte Gelenkrotation (CAR) für das Sprunggelenk

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze oder steh mit einem Fuß vom Boden weg und stabilisiere das Schienbein, sodass Knie und Hüfte ruhig bleiben.
2. 02Zeige die Zehen weg, drehe die Sohle nach innen, ziehe die Zehen zum Schienbein und drehe dann die Sohle nach außen, um einen vollständigen Knöchelkreis zu zeichnen.
3. 03Bewege dich so langsam wie möglich durch den größten schmerzfreien Bereich, den du aktiv kontrollieren kannst.
4. 04Halte die Zehen entspannt und vermeide einen Ausgleich, indem du das Schienbein, das Knie oder die Hüfte um schwierige Teile des Kreises rotierst.
5. 05Führe die vorgeschriebenen kontrollierten Drehungen in eine Richtung aus, kehre die Richtung um und wiederhole dies dann mit dem anderen Knöchel.