Wadenrolle aus Schaumstoff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, mit der Schaumstoffrolle unter einer Wade und den Händen hinter dir.
2. 02Hebe die Hüfte leicht an oder halte sie unten, wenn der Druck schon genug ist.
3. 03Rolle von unterhalb des Knies in Richtung Achillessehne, ohne direkt auf eines der Gelenke zu rollen.
4. 04Drehe das Bein leicht nach innen und außen, um beide Seiten der Wade zu erreichen.
5. 05Halte an verspannten Stellen ein paar Atemzüge inne und wechsle dann das Bein.