Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Faszienrolle

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

20 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf den Boden, mit der Schaumstoffrolle unter einer Wade und den Händen hinter dir.
02Hebe die Hüfte leicht an oder halte sie unten, wenn der Druck schon genug ist.
03Rolle von unterhalb des Knies in Richtung Achillessehne, ohne direkt auf eines der Gelenke zu rollen.
04Drehe das Bein leicht nach innen und außen, um beide Seiten der Wade zu erreichen.
05Halte an verspannten Stellen ein paar Atemzüge inne und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden