Wadendehnung an der Maschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Hebelmaschine ein und platziere die Fußballen sicher auf der Plattform, wobei die Fersen frei bleiben.
2. 02Nimm die Stützposition ein und entspanne die Knie sanft.
3. 03Senke die Fersen langsam ab, bis eine angenehme Wadendehnung spürbar ist.
4. 04Halte die Position ohne zu hüpfen und atme dabei normal.
5. 05Hebe die Fersen an, um die Dehnung zu entlasten, bevor du den Satz beendest.