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Mollets · Débutant

Étirement des mollets avec levier (plaque chargée)

Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les mollets.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Mollets

Équipement

Disque de musculation

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Ajustez la machine à levier et placez solidement la pointe des pieds sur la plate-forme avec les talons libres.
  2. 02Installez-vous dans la position d'appui avec les genoux légèrement déverrouillés.
  3. 03Abaissez lentement les talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable du mollet.
  4. 04Maintenez la position sans rebondir en respirant normalement.
  5. 05Relevez les talons pour décharger l'étirement avant de terminer la série.

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