Cercles de cheville

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous, tenez-vous debout avec un support ou allongez-vous avec un pied libre de bouger.
2. 02Gardez le tibia et le genou immobiles pour que le mouvement vienne de la cheville.
3. 03Faites lentement tourner le pied dans une plage confortable, en pointant, en tournant vers l'intérieur, en flexion et en tournant vers l'extérieur.
4. 04Rendre chaque cercle lisse et contrôlé sans forcer ni passer par une position raide ou inconfortable.
5. 05Complétez les cercles prescrits, dans le sens inverse, puis répétez avec l'autre cheville.