Inversion et éversion de la cheville

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un support pour qu’un pied soit libre de bouger et gardez ce tibia et ce genou immobiles.
2. 02Tournez lentement la semelle vers l'intérieur à partir de la cheville pour effectuer une inversion sans faire pivoter toute la jambe.
3. 03Revenez au point mort, puis tournez la semelle vers l'extérieur pour effectuer l'éversion.
4. 04Déplacez-vous uniquement dans une zone confortable et contrôlée et évitez de forcer l’un ou l’autre bord du pied vers le sol.
5. 05Effectuez les répétitions prescrites dans les deux sens, puis répétez avec l'autre cheville.