Rotation articulaire contrôlée par la cheville (CAR)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec un pied éloigné du sol et stabilisez le tibia de manière à ce que le genou et la hanche restent immobiles.
2. 02Dirigez les orteils vers l'extérieur, tournez la semelle vers l'intérieur, tirez les orteils vers le tibia, puis tournez la semelle vers l'extérieur pour tracer un cercle complet de la cheville.
3. 03Déplacez-vous aussi lentement que possible sur la plus grande plage sans douleur que vous pouvez contrôler activement.
4. 04Gardez les orteils détendus et évitez de compenser en faisant pivoter le tibia, le genou ou la hanche autour des parties difficiles du cercle.
5. 05Effectuez les rotations contrôlées prescrites dans un sens, inversez le sens, puis répétez avec l’autre cheville.