Ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ποδοκνημικής (CAR)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή στάσου με το ένα πέλμα ελεύθερο να κινηθεί και το υπόλοιπο πόδι σταθερό.
2. 02Σφίξε ελαφρά ώστε η κίνηση να έρχεται από τον αστράγαλο, όχι από το ισχίο.
3. 03Σχεδίασε με το πέλμα τον μεγαλύτερο αργό κύκλο που μπορείς χωρίς πόνο.
4. 04Πέρασε κάθε σημείο του κύκλου με έλεγχο αντί να βιάζεις τα εύκολα σημεία.
5. 05Ολοκλήρωσε τους κύκλους που έχουν οριστεί και προς τις δύο κατευθύνσεις πριν αλλάξεις πλευρά.