Παλμοί ραχιαίας κάμψης αστραγάλου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε ημιγονάτιστη ή όρθια θέση με το πέλμα που δουλεύει πατημένο ολόκληρο.
2. 02Κράτα τη φτέρνα κάτω και οδήγησε το γόνατο μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
3. 03Κάνε μικρούς παλμούς μέσα και έξω από τη ραχιαία κάμψη χωρίς να καταρρέει η καμάρα.
4. 04Μείνε σε ανώδυνο εύρος και κράτα την κίνηση αργή.
5. 05Ολοκλήρωσε τους παλμούς που έχουν οριστεί και μετά άλλαξε πλευρά.