Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12 / side

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε ημιγονάτιστη ή όρθια θέση με το πέλμα που δουλεύει πατημένο ολόκληρο.
02Κράτα τη φτέρνα κάτω και οδήγησε το γόνατο μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
03Κάνε μικρούς παλμούς μέσα και έξω από τη ραχιαία κάμψη χωρίς να καταρρέει η καμάρα.
04Μείνε σε ανώδυνο εύρος και κράτα την κίνηση αργή.
05Ολοκλήρωσε τους παλμούς που έχουν οριστεί και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα κάτω τη φτέρνα και τη βάση του μεγάλου δαχτύλου και μείωσε τον παλμό πριν καταρρεύσει η καμάρα ή εμφανιστεί τσίμπημα μπροστά στον αστράγαλο.

Συχνά λάθη

Σήκωμα φτέρνας, κατάρρευση καμάρας, κίνηση γονάτου προς τα μέσα, βίαιη αναπήδηση ή συνέχιση με τσίμπημα μπροστά στον αστράγαλο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα