Foam roller σε γάμπες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με τον κύλινδρο κάτω από τη μία γάμπα και τα χέρια πίσω σου.
2. 02Σήκωσε ελαφρά τα ισχία ή κράτησέ τα κάτω αν η πίεση είναι ήδη αρκετή.
3. 03Κύλησε από κάτω από το γόνατο προς τον αχίλλειο χωρίς να περνάς πάνω στις αρθρώσεις.
4. 04Στρέψε λίγο το πόδι μέσα και έξω για να δουλέψεις και τις δύο πλευρές της γάμπας.
5. 05Κάνε παύση στα σφιχτά σημεία για λίγες αναπνοές και μετά άλλαξε πόδι.