Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γάμπες
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μηχάνημα και βάλε τα μετατάρσια σταθερά στην πλατφόρμα με τις φτέρνες ελεύθερες.
- 02Πάρε τη στηριγμένη θέση με τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα.
- 03Κατέβασε αργά τις φτέρνες μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στις γάμπες.
- 04Μείνε χωρίς αναπήδηση και ανάπνεε φυσιολογικά.
- 05Σήκωσε τις φτέρνες για να αποφορτίσεις τη διάταση πριν τελειώσεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα