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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com o rolo de espuma sob a panturrilha e as mãos atrás de você.
- 02Levante ligeiramente os quadris ou mantenha-os abaixados se a pressão já for suficiente.
- 03Role abaixo do joelho em direção ao tendão de Aquiles, sem rolar diretamente em nenhuma das articulações.
- 04Vire a perna ligeiramente para dentro e para fora para alcançar ambos os lados da panturrilha.
- 05Faça uma pausa em locais apertados por algumas respirações e depois troque as pernas.
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Alternativas
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