Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenQuadrizepsGesäßHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stehe aufrecht in einer athletischen Haltung mit angewinkelten Armen und den Füßen unter den Hüften.
02Belaste ein Bein leicht und drücke das gegenüberliegende Knie nach oben, während du den Boden wegdrückst.
03Hüpfe nach oben und wechsle die Stützbeine in der Luft.
04Lande sanft auf dem gegenüberliegenden Vorfuß mit ausgerichteter Hüfte und Knie und erreiche dann wieder einen schnellen, kontrollierten Rhythmus.
05Wechsle weiterhin die Seiten und höre auf, wenn die Landehöhe, die Ausrichtung oder der Rhythmus nachlassen.

Diese Übung in einem Plan verwenden