Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenQuadrizepsCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf einen Fuß, das Knie ist sanft entriegelt.
02Hüpfe mit einem schnellen Knöchelsprung auf die richtige Stelle.
03Lande auf dem Fußballen desselben Fußes, wobei der Knöchel über den Zehen liegt.
04Halte das Spielbein ruhig und den Oberkörper hoch.
05Halte an oder wechsle die Seite, wenn die Landung laut wird oder der Knöchel rollt.

Diese Übung in einem Plan verwenden