Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenQuadrizepsGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Markiere oder stelle dir ein kleines Quadrat auf dem Boden vor und stell dich mit zusammengefügten Füßen an eine Ecke.
02Hüpfe nach vorne zur nächsten Ecke und lande sanft auf beiden Füßen.
03Fahre seitwärts, rückwärts und wieder seitwärts fort, um das Quadrat zu zeichnen.
04Halte jeden Kontakt leicht, die Knie leicht gebeugt und der Rumpf im Gleichgewicht.
05Schließe die zugewiesenen Runden ab und kehre dann die Richtung um.

Diese Übung in einem Plan verwenden