Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenSchulternAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Nimm eine hohe Standposition ein, die Füße zusammen und die Arme seitlich abgestützt.
02Springe mit den Füßen nach außen und streiche dabei mit den Armen in einem gleichmäßigen Rhythmus über den Kopf.
03Lande sanft auf der vorderen Fußhälfte mit leicht gebeugten Knien.
04Springe zurück zum Anfang und bringe die Arme zur Seite.
05Halte den Oberkörper hoch und fahre in einem gleichmäßigen Tempo für die geplanten Wiederholungen oder die geplante Zeit fort.

Diese Übung in einem Plan verwenden