Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne mit einer niedrigen Teilkniebeuge mit zusammengefügten Füßen, den Hüften nach hinten und der Brust angehoben.
02Springe mit beiden Füßen nach außen in eine breite Kniebeuge und halte dabei deine Hüften tief.
03Lande sanft, wobei deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Zehen zeigen.
04Springe mit beiden Füßen wieder zusammen, ohne aus der Teilkniebeuge aufzustehen.
05Mach weiter in einem schnellen, kontrollierten Rhythmus und behalte dabei die niedrige Position und ruhige Landungen bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden