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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, em uma postura atlética, com os braços dobrados e os pés abaixo dos quadris.
- 02Carregue levemente uma perna e empurre o joelho oposto para cima enquanto empurra o chão.
- 03Pule para cima e troque as pernas de apoio no ar.
- 04Pouse suavemente no antepé oposto com o quadril e o joelho alinhados e, em seguida, recupere um ritmo rápido e controlado.
- 05Continue alternando os lados e pare quando a altura, o alinhamento ou o ritmo de pouso se deteriorarem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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