Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Equilibre-se em uma perna em uma postura atlética com o quadril e o joelho levemente flexionados.
- 02Avance um pouco empurrando o pé de apoio.
- 03Aterre na mesma perna com um joelho macio e o pé abaixo do centro de massa.
- 04Estabilize rapidamente enquanto mantém a pélvis nivelada e o joelho alinhado sobre os dedos dos pés.
- 05Continue pela distância ou repetições atribuídas e depois troque de perna.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano