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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Equilibre-se em uma perna com o quadril carregado para trás, o joelho suavemente flexionado e os braços prontos para balançar.
- 02Leve os braços para a frente e estenda-os através do quadril, joelho e tornozelo para saltar à distância.
- 03Pouse na mesma perna com o pé sob o centro de massa e o joelho dobrado.
- 04Absorva a aterrissagem através do quadril e joelho sem permitir que o joelho caia para dentro.
- 05Mantenha a aterrissagem até ficar estável e, em seguida, reinicie antes da próxima repetição ou troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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