Übungen nach Körperregion

Beine-Übungen - Seite 2

Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Widerstandsband Wadenheben

Beidseitige Wadenhebung im Stand mit einem Band unter den Füßen für progressiven Widerstand bei der Plantarflexion.

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Hüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion

Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der hinteren Hüfte und eingezogenem Becken.

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Widerstandsband-Good-Morning im Sitzen am Boden

Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.

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Widerstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten

Stehender Band-Chop von einer hohen Verankerung zur gegenüberliegenden Hüfte mit kontrollierter Rumpf- und Hüftrotation.

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Hüftstreckung mit Widerstandsband

Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.

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Horizontaler Widerstandsband-Pallof-Press mit Kniebeuge

Pallof Press mit ausgestreckten Armen während einer Kniebeuge, der Unterkörperarbeit mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes kombiniert.

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Widerstandsband Klappmesser Rumpfaufrichten

Jack-Knife mit Band, der einen kontrollierten Sit-up mit gleichzeitiger Kniebeugung verbindet.

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Widerstandsband-Sprung-Ausfallschritt mit einarmigem Rudern

Fortgeschrittene Kombination aus Split-Stance Jump Lunge und synchronem einarmigem Band Row.

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Drehcrunch im Knien mit Widerstandsband

Kniender Band-Crunch mit oberer Verankerung, der Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation zum gegenüberliegenden Knie verbindet.

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Widerstandsband-Seitausfallschritt mit diagonales Ziehen von oben nach unten

Seitlicher Lunge kombiniert mit einem diagonalen High-to-Low Band Chop für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.

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Seitlicher Widerstandsband Walk mit Pallof Press

Dynamischer Pallof Press, bei dem kontrollierte Seitwärtsschritte die Anti-Rotationsanforderung erhöhen und wieder verringern.

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Widerstandsband-Beinheben im Liegen

Beidbeinige gestreckte Beinhebung gegen ein hinter dem Kopf fixiertes Band zur Kräftigung von Bauchmuskeln und Hüftbeugern.

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Einbeiniges gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband

Einseitiges Anheben des gestreckten Beins gegen ein Loop-Band, während das gegenüberliegende Bein als Anker fest auf den Boden gedrückt bleibt.

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Widerstandsband-Unterarmstütz

Bandbelasteter High-Plank-Halt mit über dem oberen Rücken verlaufendem und unter beiden Händen fixiertem Band.

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Plantarflexion mit Widerstandsband

Sitzende Plantarflexion des Sprunggelenks gegen Bandwiderstand für die Wade bei kontrolliertem Schienbein und kontrollierten Zehen.

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Bandanfälliger Einbeinbeuger

Einbeiniger Band Leg Curl in Bauchlage mit tiefer Verankerung für kontrollierte Kniebeugung durch die hintere Oberschenkelmuskulatur.

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Durchziehen mit Widerstandsband

Band Pull-Through von einem tiefen hinteren Anker für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel bei stabiler Wirbelsäule.

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Sit-up mit Widerstandsbanddrücken

Bandbelasteter Sit-up kombiniert mit einem Forward Press beim Aufrichten, von einem tiefen Anker hinter dem Kopf.

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Laufen auf der Stelle gegen Bandwiderstand

Angeleitete, bandgebremste Laufübung auf der Stelle für schnelle Schrittmechanik und kurze Konditionsintervalle.

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Widerstandsband Rückwärtsausfallschritt

Reverse Lunge mit unter den Füßen fixiertem Band für einbeinige Kraft von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.

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Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband

Band Good Morning im Sitzen auf einer Bank mit dem Band unter beiden Füßen und über dem oberen Rücken für eine kontrolliert belastete Hüftbeuge.

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Widerstandsband-Sitzbeinstrecker

Einbeinige Kniestreckung mit Widerstandsband zur Isolation des Quadrizeps bei gestütztem Oberschenkel.

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Widerstandsband-Seitschritt mit horizontalem Pallof-Halt

Seitlicher Schritt bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen die Rotation des Bands.

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Widerstandsband-Wadenheben einbeinig

Ergänzende Übung mit Widerstandsband für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.

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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern

Einbeinige Hüftbeuge mit Bandrudern des gegenüberliegenden Arms für hintere Muskelkette, Rücken, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.

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Bandsplit-Sprung mit einarmigem Rudern

Einarmiges Rudern von einem tiefen Anker synchron mit einem explosiven Split Jump für Ganzkörperkraft und Koordination.

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Widerstandsband-Split-Squat

Bandbelasteter Split Squat für einbeinige Beinkraft, kontrollierte Tiefe und stabilen Fußdruck.

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Widerstandsband-Split-Squat mit horizontalem Pallof-Halten

Stationärer Split Squat bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen seitliche Bandspannung.

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Widerstandsband Kniebeugensprung

Kniebeugensprung gegen Bandwiderstand für Unterkörperschnellkraft, koordinierte Dreifachstreckung und kontrollierte Landung.

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Widerstandsband-Kniebeuge mit Rudern

Kniebeuge synchron mit beidarmigem Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe, um Beine und Rücken gemeinsam zu trainieren.

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Kniebeuge mit Drehung am Widerstandsband

Kniebeuge kombiniert mit einem diagonal über den Körper geführten Bandzug von einer seitlichen Verankerung für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.

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Hüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband

Stehende einbeinige Hüftabduktion mit Band von einer niedrigen seitlichen Verankerung für die Hüftabduktoren, während das Becken gerade bleibt.

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Bandterminale Knieverlängerung (Stempel)

Stehende Terminal Knee Extension gegen Bandwiderstand für Quadrizepsaktivierung und kontrollierte Kniestreckung.

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Widerstandsband-Thruster

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Widerstandsband X Gehens

Seitlicher X-Band Walk zur Aktivierung von Gesäß und Hüftabduktoren sowie für Kniekontrolle und wiederholbare Seitwärtsschritte.

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Copenhagen Unterarmstütz mit Widerstandsband-Unterstützung

Bandunterstützter Copenhagen Side Plank als erleichterte isometrische Übung für Adduktoren und seitliche Rumpfkraft.

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Glute-Ham-Heben mit Unterstützung durch ein Widerstandsband

Bandunterstützter Glute-Ham Raise für kontrollierte Kniebeugung und Kraft der hinteren Muskelkette am Glute-Ham Developer.

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Erhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion

Erhöhte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der Arbeitshüfte.

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Sit-Up auf der Negativbank mit Widerstandsband

Decline-Bench Sit-up gegen ein tief hinter der Bank verankertes Band, dessen Widerstand mit dem Aufrichten zunimmt.

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Kniehebelauf gegen Bandwiderstand

Angeleitete Laufübung auf der Stelle mit einem hinter der Hüfte verankerten Band, das schnelle Kniehübe und Bodenkontakte bremst.

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Liegende Langhantel-Beinpresse im Wechsel mit Widerstandsbandaufhängung

Fortgeschrittene abwechselnde Beinpresse in Rückenlage gegen eine waagerecht an einer sicheren Überkopf-Bandverankerung aufgehängte Langhantel.

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Eversion des Sprunggelenks mit Widerstandsband

Sitzende Sprunggelenkeversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der äußeren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.

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Sprunggelenk-Inversion mit Widerstandsband

Sitzende Sprunggelenkinversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der inneren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.

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Widerstandsbanded Rumpfbeuge mit geradem Rücken

Good Morning mit unter den Füßen fixiertem Band für kontrollierte Hüftbeugekraft in hinteren Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf.

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Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband

Halbkniender Band-Traktionsstretch mit Beckenkippung und Beugung des hinteren Knies für Hüftbeuger und Quadrizeps.

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Kettlebell-Sprungkniebeuge mit Widerstandsband

Beladener Jump Squat mit Kettlebell in Goblet-Position und Mini-Band über den Knien für kontrollierten explosiven Beinantrieb und saubere Landungsausrichtung.

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Russische Kettlebell-Swing mit Bändern

Russian Kettlebell Swing mit einem unter beiden Füßen verlaufenden Loop Band, das zusätzlichen Widerstand gegen die explosive Hüftstreckung erzeugt.

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Liegende Leistendehnung mit Widerstandsband

Bandunterstützte Abduktionsdehnung mit gestrecktem Bein in Rückenlage für eine kontrollierte Dehnung von Innenschenkel und Leiste.

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Gebänderte Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Sitzender, bandunterstützter Halt in Sprunggelenkdorsalflexion und leichter Eversion zur sanften Dehnung der Tibialis-posterior-Linie.

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Kickback stehend mit Widerstandsband

Gestützter einbeiniger Band Kickback im Stehen von einem tiefen hinteren Anker für kontrollierte Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel.

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Langhantel 1 & 1/4 Overhead Squat

Fortgeschrittener One-and-One-Quarter Overhead Squat mit zwei kontrollierten unteren Positionen, während die Stange über dem Mittelfuß fixiert bleibt.

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Langhantel 3 Position Umsetzen aus dem Hang

Dreiteiliger Clean-Komplex von oben nach unten aus oberem Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies für Technik von Stangenweg und Abfangposition.

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Reißen aus dem Hang mit der Langhantel in 3 Positionen

Drei vollständige Hang Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, jeweils im Overhead Squat abgefangen.

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Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen

Drei strikte Muscle Snatches von oben nach unten aus dem oberen Oberschenkel, oberhalb des Knies und unterhalb des Knies, ohne erneute Beugung zum Abfangen.

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Langhantel-Power-Snatch in 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende Power Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils mit der Hüfte oberhalb der Parallele abgefangen.

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Langhantel-Snatch aus 3 Positionen

Drei aufeinanderfolgende vollständige Snatches vom Boden, unterhalb des Knies und oberhalb des Knies, jeweils in einer Overhead Squat Position abgefangen.

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