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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell einen Fuß auf die Mitte eines langen Widerstandsbandes, führe die Enden sicher über den oberen Rücken oder die Schultern und stelle dich aufrecht hin.
- 02Halte das Band unter dem Vorderfuß verankert und setze das andere Bein nach hinten auf den Fußballen.
- 03Beuge beide Knie, um einen umgekehrten Ausfallschritt zu machen, wobei der Oberkörper aufrecht und das vordere Knie mit den Zehen ausgerichtet ist.
- 04Drücke dich über den gesamten gebänderten Vorderfuß, um aufzustehen, ohne das Becken zu verdrehen oder das Band verrutschen zu lassen.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, verankere dann das Band unter dem anderen Fuß und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
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Alternativen
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