Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeuger

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell einen Fuß auf die Mitte eines langen Widerstandsbandes, führe die Enden sicher über den oberen Rücken oder die Schultern und stelle dich aufrecht hin.
02Halte das Band unter dem Vorderfuß verankert und setze das andere Bein nach hinten auf den Fußballen.
03Beuge beide Knie, um einen umgekehrten Ausfallschritt zu machen, wobei der Oberkörper aufrecht und das vordere Knie mit den Zehen ausgerichtet ist.
04Drücke dich über den gesamten gebänderten Vorderfuß, um aufzustehen, ohne das Becken zu verdrehen oder das Band verrutschen zu lassen.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, verankere dann das Band unter dem anderen Fuß und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden