Ανάστροφη προβολή με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάτησε με το ένα πέλμα στο κέντρο ενός μακριού λάστιχου, φέρε τις άκρες με ασφάλεια πάνω στην άνω πλάτη ή στους ώμους και στάσου όρθιος.
2. 02Κράτησε το λάστιχο αγκυρωμένο κάτω από το μπροστινό πέλμα και κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
3. 03Λύγισε και τα δύο γόνατα για να κατέβεις σε ανάστροφη προβολή με όρθιο κορμό και το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δακτύλων.
4. 04Πίεσε από όλο το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς χωρίς να στρέφεται η λεκάνη ή να γλιστρά το λάστιχο.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, αγκύρωσε το λάστιχο κάτω από το άλλο πέλμα και επανάλαβε.