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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé no centro de uma faixa de resistência longa, passe as pontas com segurança pela parte superior das costas ou ombros e fique em pé.
- 02Mantenha a faixa ancorada sob o pé da frente e dê um passo com a outra perna para trás na planta do pé.
- 03Dobre ambos os joelhos para fazer uma estocada reversa com o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe por todo o pé dianteiro com faixa para ficar de pé sem torcer a pélvis ou permitir que a faixa escorregue.
- 05Complete as repetições prescritas, fixe a faixa sob o outro pé e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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