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Régression plus facileFente inversée
Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec torsion
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez un pied au centre d’une longue bande de résistance, amenez solidement les extrémités sur le haut du dos ou les épaules et tenez-vous droit.
- 02Gardez la bande ancrée sous ce pied avant et reculez l’autre jambe sur la pointe du pied.
- 03Pliez les deux genoux pour faire une fente inversée avec le torse droit et le genou avant aligné avec ses orteils.
- 04Traversez tout le pied avant bandé pour vous tenir debout sans tordre le bassin ni permettre à la bande de glisser.
- 05Effectuez les répétitions prescrites, puis ancrez la bande sous l'autre pied et répétez.
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Variantes
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Régression plus facileFente inverséeVariation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevéeVariation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corpsVariation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genouVariation associéeFente inversée au poids corporel avec torsionVariation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
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